www.Muscle-Team.net
https://www.muscle-team.net/forum/

Релеф
https://www.muscle-team.net/forum/viewtopic.php?f=14&t=73
Страница 1 от 12

Автор:  daniel4o [ Януари 4th, 2011, 8:24 pm ]
Заглавие:  Релеф

Аз съм на 15 висок съм 176 сантиметра,тежа около 65 кг.
Моята цел е релеф, ако качвам маса да е чиста за да нямам тлъстини по корема за да имам преса. Та въпроса ми е свързан за целта ми към кои храни да наблягам и кой да избягвам ... Мерси предварително :)

Автор:  Brothers of Metal [ Януари 4th, 2011, 9:55 pm ]
Заглавие:  Re: Релеф

Наблягай на месото - пилешко, телешко, риба. На белтъците от яйцата, изварата и много зеленчуци. Включи за закуска овесени ядки с мляко, а на обяд към месото добави ориз. Избягвай солта и пий достатъчно вода.Това е в общи линии. Също така след тренировка си пускай кардио 10-20 мин.

Автор:  daniel4o [ Януари 6th, 2011, 9:43 pm ]
Заглавие:  Re: Релеф

Коя храна се усвоява изцяло в организма и на какво е богата ако може да ми кажете ще съм много благодарен... Защото шоколада дава енергия,но ако не се изразходи се трупа като тлъстини които не са приятни за никой ....

Автор:  Brothers of Metal [ Януари 6th, 2011, 11:36 pm ]
Заглавие:  Re: Релеф

Замени го със 100 гр стафиди. Съдържат около 80% глюкоза която лесно се усвоява. Също дават много енергия. Друг вариант е локума.

Автор:  daniel4o [ Януари 7th, 2011, 2:45 pm ]
Заглавие:  Re: Релеф

а като цяло кои храни се усвояват напълно тоест на какво трябва да са богати например гроздето дава енергия и се преработва изцяло

Автор:  Brothers of Metal [ Януари 7th, 2011, 5:45 pm ]
Заглавие:  Re: Релеф

Това са обикновенно сладките неща - захар, локум. Донякъде и ядките, ориза, изобщо въглехидратните храни.

Автор:  daniel4o [ Януари 7th, 2011, 8:42 pm ]
Заглавие:  Re: Релеф

значи с тези храни не се трупат тлъстини ?
PS чрез тренировки от типа на лост + един дъмбел колко килограма е нормално да се качат за 2 - 3 месеца ? преда 2,5 месеца се теглих и бях 64,4 а сега съм 66,2 (happy) висок съм 178 см това добре ли е ? Без добавки само храна и тренировка ?

Автор:  Brothers of Metal [ Януари 7th, 2011, 8:59 pm ]
Заглавие:  Re: Релеф

До 3-5 кг на месец могат да се качват чисто, ако е повече, значи има и мазнини. От ориза не се пълнее, стига да е в нормални количества. За 2,5 месеца можеше и повече да качиш според мен.

Автор:  NERON81 [ Януари 7th, 2011, 9:03 pm ]
Заглавие:  Re: Релеф

koлко е нормалното количество ориз на ден без да се качват мазнини?

Автор:  Brothers of Metal [ Януари 7th, 2011, 9:05 pm ]
Заглавие:  Re: Релеф

Според мен до 500 гр. (сурово тегло)

Страница 1 от 12 Часовете са според зоната UTC + 2 часа [ DST ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/