Виж темите без отговор | Виж активните теми Дата и час: Май 15th, 2021, 2:41 pm



Отговори на тема  [ 41 мнения ]  Отиди на страница 1, 2, 3, 4, 5  Следваща
 Хранителен режим за дами ? 
Автор Съобщение
Аватар

Регистриран на: Февруари 27th, 2011, 1:53 pm
Мнения: 25
Мнение Хранителен режим за дами ?
Здравейте! Бих искала да попитам за подходящ хранителен режим, с който може да се свалят няколко кг и да се поддържа теглото после, естествено. Аз съм на 23 г, 56 кг, 168 см, правя кардио 2-3 пъти седмично по 45 мин - велоергометър. Ако може някой да ми даде ефикасен примерен хранителен режим или поне да ми каже какви храни да се приемат и в какви съотношения ще съм му мн благодарна! :D


Февруари 27th, 2011, 1:59 pm
Профил
Администратор
Аватар

Регистриран на: Декември 29th, 2010, 7:52 pm
Мнения: 563
Местоположение: София
Мнение Re: Хранителен режим за дами ?
Хранене 1 - 100 гр мюсли с 200 мл обезмаслено прясно мляко
Хранене 2 - 1 консерва риба тон в собствен сос (или 150 гр пилешко месо) с 2 филии пълнозърнест хляб и салата
Хранене 3 - 3 цели яца (варени или печени на тефлон) с 1 филия пълнозърнест хляб и салата
Хранене 4 - 1 голям плод (банан, ябълка, портокал) и 25 гр печени или сурови ядки
Хранене 5 - 200 гр извара с 1 домат
Хранене 6 - 25 гр печени или сурови ядки

2 дни спазваш този режим, на 3-тия добавяш 1 пакет (100 гр) оризовки (пресован сух ориз във формата на бисквити). На 4-тия ден изяждаш само половин пакет оризовки (50 гр). Повтаряш цикъла - 2 дни без оризовки, 1 ден със 100 гр оризовки, 1 ден с 50 гр оризовки и т.н. На ден може да си позволяваш и по 1 малко шоколадче 25 гр (за предпочитане "Синеморче", те са с фруктоза, а не глюкоза, по принцип са за диабетици).
Приемаш ли някакви добавки?

_________________
www.Muscle-Team.net


Февруари 27th, 2011, 2:47 pm
Профил WWW
Аватар

Регистриран на: Февруари 27th, 2011, 1:53 pm
Мнения: 25
Мнение Re: Хранителен режим за дами ?
Здравейте!Благодаря ви за бързия отговор,но имам няколко въпроса.Не,не приемам никакви добавки.Така може ли 200мл прясно мляко да се замени с кисело мляко Активиа обезмаслено 0.5% 290 г е кофичката?Какво мюсли ми препоръчвате,защото повечето са с добавена захар? Също така може ли хляба да се пропуска или замести с нещо друго, от години не ям хляб, свикнала съм вече, а и ми се виждат много 3 филии на ден? Изварата може ли да се пропуска и да е само домата или с нещо друго, просто мразя извара :(( ? И последно може ли да се пие кафе (1-2 на ден пия) без захар и дали трябва да е чисто или може и с малко обезмаслено мляко? Благодаря Ви предварително!


Февруари 28th, 2011, 11:14 am
Профил
Администратор
Аватар

Регистриран на: Декември 29th, 2010, 7:52 pm
Мнения: 563
Местоположение: София
Мнение Re: Хранителен режим за дами ?
Може млякото да е и кисело да. 3 филийки не са много - тези са малки, само по 10 гр едната. Хляба може да се замени с тези оризовки които споменах или с 1 варен или печен картоф. Мюслите да са овесени ядки + сушени плодове. Може да замениш изварата с 2-3 белтъка от яйца или ако я пропуснеш, по-добре премести 3-те цели яйца със салатата там. За кафето няма проблеми.

_________________
www.Muscle-Team.net


Февруари 28th, 2011, 11:41 am
Профил WWW
Аватар

Регистриран на: Февруари 27th, 2011, 1:53 pm
Мнения: 25
Мнение Re: Хранителен режим за дами ?
Благодаря за бързината и отговора! Значи заменям 1 филия хляб с 1 оризовка,т.е 3 оризовки за деня, така ли? И режимът ще стане следния:

Хранене 1 - 100 гр мюсли с обезмаслено кисело мляко Активия 290 гр
Хранене 2 - 1 консерва риба тон в собствен сос (или 150 гр пилешко месо) с 2 оризовки и салата
Хранене 3 - 1 голям плод (банан, ябълка, портокал) и 25 гр печени или сурови ядки
Хранене 4 - 3 цели яйца (варени или печени на тефлон) с 1 оризовка и салата
Хранене 5 - 25 гр печени или сурови ядки

А какво ще стане тогава с редуването, за което пишеш по-долу -2 дни без оризовка, 3ти със 100 грама и 4-я с 50гр?


Февруари 28th, 2011, 5:43 pm
Профил
Администратор
Аватар

Регистриран на: Декември 29th, 2010, 7:52 pm
Мнения: 563
Местоположение: София
Мнение Re: Хранителен режим за дами ?
Да, това е режима. А 3-тия и 4-тия ден ги увеличаваш оризовките. 4-тия добавяш 10, а в 5-тия добавяш 5 броя. Едната е 10 гр.

_________________
www.Muscle-Team.net


Февруари 28th, 2011, 6:32 pm
Профил WWW
Аватар

Регистриран на: Февруари 27th, 2011, 1:53 pm
Мнения: 25
Мнение Re: Хранителен режим за дами ?
Добре! Благодаря Ви мноооого, надявам се да има видим и траен резултат, че вече съм пробвала какво ли не, но без ефект :(


Февруари 28th, 2011, 8:18 pm
Профил
Аватар

Регистриран на: Февруари 27th, 2011, 1:53 pm
Мнения: 25
Мнение Re: Хранителен режим за дами ?
Здравейте!От днес вече съм на този хранителен режим, но искам да попитам не са ли много въглехидратите в него?За да се смъкнат килограми не трябва ли да се ограничават или да се се приемат до обяд? Моля Ви, не ме щадете, трябва да вляза във форма до лятото!!! :D


Март 1st, 2011, 11:15 pm
Профил
Администратор
Аватар

Регистриран на: Декември 29th, 2010, 7:52 pm
Мнения: 563
Местоположение: София
Мнение Re: Хранителен режим за дами ?
Въглехидратите са доста намалени в този режим. Има само сутрин и на обяд. На 2 дни следва 1 ден с повечко въглехидрати и 1 ден с умерени. Това е с цел да се избегне застоя. С този режим ще влезеш във форма за 1-2 месеца.

_________________
www.Muscle-Team.net


Март 2nd, 2011, 12:47 am
Профил WWW
Аватар

Регистриран на: Декември 31st, 2010, 5:17 pm
Мнения: 336
Местоположение: Благоевград
Мнение Re: Хранителен режим за дами ?
е нали трябва да оцеляваш,а не като черната Златка на 2 салати от маруля цял ден и преплитане на червата.Това е правилното хранене съчетанос тренировки ще постигнеш резултат

_________________
Бивш гюлетласкач
http://fitnesforma.blogspot.com/-моят блог,много актуална информация свързана с вашата фитнес форма.


Март 2nd, 2011, 12:48 am
Профил
Покажи мненията от миналия:  Сортирай по  
Отговори на тема   [ 41 мнения ]  Отиди на страница 1, 2, 3, 4, 5  Следваща

Кой е на линия

Потребители разглеждащи този форум: 0 регистрирани и 1 госта


Вие не можете да пускате нови теми
Вие не можете да отговаряте на теми
Вие не можете да променяте собственото си мнение
Вие не можете да изтривате собствените си мнения

Търсене:
Иди на:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
Designed by STSoftware for PTF.
Преведено от: SEO блог на Йоан Арнаудов