Фитнес

Физиологичен тест за измерване на възстановителните процеси чрез ортостатична реакция.
Теста отчита ортостатичната реакция на организма (реакцията на организма срещу гравитационните сили).
Преди започване на хранителния и тренировъчния режим се прави този тест и се записват данните, после теста се повтаря след известно време, но след 2 дни без тренировки и данните се сравняват. Ако новите показатели са по-ниски или същите, значи тялото се възстановява и подобрява работоспособността си, тоест всичко е добре. Ако новите показатели са по-високи, значи тялото не се възстановява - липсва му или сън, или белтъчини от храната, или тренировките идват в повече и се правят корекции при необходимост.

1. Веднага след сън, още в леглото се мерят пулса и кръвното налягане. Данните се записват.
2. Става се от леглото и се застава веднага прав за 2 минути. Отново се мери пулса и кръвното налягане и данните се записват.
3. Данните се записват.
4. Повтаряне на теста след време.
5. Данните се сравняват.

Степ тестове
Този вид тестове дават оценка на функционалното състояние на сърдечно-съдовата система, както и за индиректно определяне на максималната кислородна консумация на организма.
Харвардски степ тест: необходими са: платформа с височина 50,8 см за мъже или 45 см за жени; хронометър и метроном.
Теста продължава 5 мин за мъже и 4 минути за жени с 30 стъпки в минута. Ако изследваният не може да поддържа честотата на движение повече от 15 секунди, във форумлата се записва реалната продължителност в секунди. След завършване на теста, в седнало положение се измерва пулсовата честота в седнало положение в края на 1,2 и 3-тата минута за последните 30 секунди от всяка минута. Получават се HR1, HR2 и HR3, които се умножават по две за да бъдат стойностите им за минута. Изчислява се индексът на физическа активност:
Индекс = (100 х времето в секунди) / (HR1 + HR2+ HR3) x 2
Оценка: >90 - отлична ; 80-90 - добра ; 65-80 - средна ; 55-65 - слаба ; <55 - лоша

Степ тест на Куинс Колидж
Прилага се на млади и здрави индивиди. Точността на предсказването е в рамките на +/-16% от изстинската максимална кислородна консумация (VO2 max).
Необходими материали: стъпало с височина 41,3 см; хронометър и метроном. Теста продължава 3 минути, а интензивността на натоварването е 24 стъпки в минута за мъже (96 удара в минута на метронома) и 22 стъпки в минута за жени (88 удара в минута). След прекратяване на натоварването, изследваното лице остава в право положение. Измерва се пулсовата честота за 15 секунди между 5-та и 20-та секунда от възстановителния период (3:05 - 3:20) и се получава HR 15 seс, която се умножава по 4 за да бъде резулата за минута. Получената стойност HR rec заместваме в съответната форма:
за мъже VO2 max [ml/kg x min] = 111,3 - (0,42 x HR rec)
за жени VO2 max [ml/kg x min] = 65,81 - (0,1847 x HR rec)

Забележка: за 1 стъпка се приема последователното качване на платформата с два крака и слизането от нея на земята също последователно и с двата крака (4 движения). На всеки удар на метронома трябва да извършите по едно движение нагоре или надолу.