Виж темите без отговор | Виж активните теми Дата и час: Ноември 20th, 2018, 9:17 pm



Отговори на тема  [ 25 мнения ]  Отиди на страница 1, 2, 3  Следваща
 Възможно ли е ? 
Автор Съобщение
Аватар

Регистриран на: Декември 31st, 2010, 4:17 pm
Мнения: 174
Мнение Възможно ли е ?
Тренирам редовно от 3 месеца на 16 години съм 75кг ,може вече и 2,3 кг отгоре да съм като започнах преди 3 месеца бях 71 ,72 кг .. пия креатин и протеин от 1вия път в които влязох в залата креатина го спрях преди 20 дена ще почивам сега 2 месеца ще почна пак чак февруари протеини пия редовно :) (сурватъчен) след ставане и задължително след тренировка (понякога и преди трен. и преди лягане) раката ми е беше 33,5 студена ,като започнах да тренирам стана 35 а топла е 37 .. искъм да ми помогнете с савет за програма за в която ще натоварвам повече рацете за да растат аз ги правя отделно
понеделник - гарди + предно и средно рамо
вторник - раце
сряда - почивка
четвъртак - гръб
петък - повтярям раце
корема и краката съм ги оставил за лятото като е по топло ще започна да бягам и да карам колело и .тн
искъм да покача на макс рацете посаветваите ме нещо което ще ми е от полза благодаря предварително : )


Януари 4th, 2011, 11:42 pm
Профил
Администратор
Аватар

Регистриран на: Декември 29th, 2010, 7:52 pm
Мнения: 563
Местоположение: София
Мнение Re: Възможно ли е ?
Най-добре при гърдите прави и 1 упражнение за трицепс, след това на следващия ден прави гръб като добавиш и 1 упражнение за бицепс. 3-тия ден почивка, 4-тия крака и 5-тия правиш ръце заедно по 3-4 упражнения за бицепса и 3-4 за трицепса. 6-тия и 7-мия ден почиваш. Ето една подходяща методика за преодоляване на застоя в развитието на даден мускул: http://www.muscle-team.net/blog/?p=780

_________________
www.Muscle-Team.net


Януари 5th, 2011, 12:49 am
Профил WWW
Аватар

Регистриран на: Декември 31st, 2010, 4:17 pm
Мнения: 174
Мнение Re: Възможно ли е ?
аз не знам дали съм в застои от 3 месеца тренирам мисля ,че дори напредвам просто искъм да натоварвам повече рацете за да растат повече мисля че тази програма ще ми е от полза ,а вместо крака ще правя рамо и още нещо ...трицепс трапец примерно
значи ?:
Понеделник-гърди + 1 за трицепс
Вторник-гръб + 1 за бицепс
Сряда-Почивка
Четвъртък-Раце
Петак-Рамо + 1 за трицепс + трапец
така става ли ? аз по принцип трапеца и задното рамо ги правя с гърба ?


Януари 5th, 2011, 2:28 am
Профил
Администратор
Аватар

Регистриран на: Декември 29th, 2010, 7:52 pm
Мнения: 563
Местоположение: София
Мнение Re: Възможно ли е ?
Махни трицепса от петъка, че става много. Не тренирай рамената в отделен ден - трапеца и задното рамо при гърба, а предното и средното рамо при гърдите. Щом не искаш да правиш крака, тренировките ти стават 3 на брой, като те съветвам да ги редуваш в 4 тренировъчни дни в седмицата. Ако ти е без значение точно кои дни ще тренираш, те съветвам да правиш така:

5 дневен цикъл (2 train + 1 off + 1 train + 1 off)

Ден 1 - гърди, рамене, 1 упр. трицепс
Ден 2 - гръб, трапец, 1 упр. бицепс
Ден 3 - почивка
Ден 4 - ръце
Ден 5 - почивка

Ден 7 - като ден 1 (гърди...)
Ден 8 - като ден 2 (гръб...)
Ден 9 - като ден 3 (почивка)
Ден 10 - като ден 4 (ръце)
Ден 11 - като ден 5 (почивка)

Ден 12 - като ден 1
Ден 13 - като ден 2 и т.н.

_________________
www.Muscle-Team.net


Януари 5th, 2011, 11:16 am
Профил WWW
Аватар

Регистриран на: Декември 31st, 2010, 4:17 pm
Мнения: 174
Мнение Re: Възможно ли е ?
мерси много за програмата обаче 5 ти ден трябва да тренирам защото немога да ходя в 7 ми пада се събота аз съм си на село ,иначе през седмицата ходя 4 пъти само .сряда почивам добре ще правя крака и корем тогава в 5 тия ден ?


Януари 5th, 2011, 10:49 pm
Профил
Аватар

Регистриран на: Януари 1st, 2011, 9:26 pm
Мнения: 12
Мнение Re: Възможно ли е ?
Седми ден се пада Неделя. Но все пак ще се случи да тренираш някоя събота, може да пропуснеш някой път да идеш на село... А ако вкараш крака и корем в 5ти ден ще се получи обикновения сплит, който се използва от повечето трениращи.

_________________
Дай максимално!
http://www.youtube.com/watch?v=BsEswGLl ... re=related


Януари 5th, 2011, 10:57 pm
Профил
Аватар

Регистриран на: Декември 31st, 2010, 4:17 pm
Мнения: 174
Мнение Re: Възможно ли е ?
събота и неделя апсурт немога петак си ходя понеделник на обед ме карат 2 ра смяна съм .. добре немога ли само сряда събота и неделя да почивам ,а в 5 ти ден да повтарям нещо ...


Януари 6th, 2011, 2:18 am
Профил
Администратор
Аватар

Регистриран на: Декември 29th, 2010, 7:52 pm
Мнения: 563
Местоположение: София
Мнение Re: Възможно ли е ?
понеделник - гърди, рамене, 1 упр. трицепс
вторник - гръб, трапец, 1 упр. бицепс
сряда - почивка
четвъртък - крака
петък - ръце
събота - почивка
неделя - почивка.

_________________
www.Muscle-Team.net


Януари 6th, 2011, 11:53 am
Профил WWW
Аватар

Регистриран на: Декември 31st, 2010, 4:17 pm
Мнения: 174
Мнение Re: Възможно ли е ?
да ,от днес вече я прилагам допада ми :) правя 5 за гърди - 2 за рамо и 1 за трицепс в 1 ви ден нали не е много ? 3х3


Януари 11th, 2011, 3:14 am
Профил
Администратор
Аватар

Регистриран на: Декември 29th, 2010, 7:52 pm
Мнения: 563
Местоположение: София
Мнение Re: Възможно ли е ?
Идеално е така.

_________________
www.Muscle-Team.net


Януари 11th, 2011, 1:05 pm
Профил WWW
Покажи мненията от миналия:  Сортирай по  
Отговори на тема   [ 25 мнения ]  Отиди на страница 1, 2, 3  Следваща

Кой е на линия

Потребители разглеждащи този форум: 0 регистрирани и 1 госта


Вие не можете да пускате нови теми
Вие не можете да отговаряте на теми
Вие не можете да променяте собственото си мнение
Вие не можете да изтривате собствените си мнения

Търсене:
Иди на:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
Designed by STSoftware for PTF.
Преведено от: SEO блог на Йоан Арнаудов