Виж темите без отговор | Виж активните теми Дата и час: Ноември 20th, 2018, 8:59 pm



Отговори на тема  [ 3 мнения ] 
 Начин на трениране за ектоморф 
Автор Съобщение

Регистриран на: Август 27th, 2011, 7:09 am
Мнения: 2
Мнение Начин на трениране за ектоморф
Здравейте !

Занимавам се с фитнес от 3 години като съм правил 2 почивки по 1 месец и няколко по 1 седмица.
Ектоморф съм и адски трудно качвам мускулна маса и съответно я губя за отрицателно време като спра да се храня и тренирам както си му е реда.
Чувал съм , че ектоморфите трябва да тренират по различен от останалите генетични видове начин и вярвам , че в този форум има хора които са добре запознати с генетиката на човешкото тяло и начина по който ектоморфите могат да стимулирам мускулите по най-добрия начин , както и начина на хранене който трябва да имам в предвид въпреки , че ми е ясно трябва да ям по много пъти по много и все силна храна :).
Нека някой ектоморф или човек който е запознат с цялата схема да ми помогне да започна да качвам килограми защото това ми е основната цел.
Мога да прибягна и до забранени медикаменти ако ми препоръчате добър и по-евтин цикъл.

П.П. Тежа 75 килограма и съм висок 185см. на 23 години.Имам 1 цикъл от 10 деки и 10 тестостерона зад гърба си преди 1 година , но изгубих всичко от него.


Август 27th, 2011, 7:16 am
Профил
Администратор
Аватар

Регистриран на: Декември 29th, 2010, 7:52 pm
Мнения: 563
Местоположение: София
Мнение Re: Начин на трениране за ектоморф
Ще започна с това че ектоморфите са едновременно най-облагодетелствани ако тренират и се хранят редовно спрямо другите, но са и най-прецакани ако не тренират редовно и не се хранят правилно.
Метаболизма им е най-силен следователно могат да усвоят много повече хранителни вещества, както и възстановителните им процеси са по-бързи. Но за да запазят тези си првилегии ектоморфите трябва да се хранят редовно (на всеки 2-3 часа), да тренират по-често (всеки мускул да се завърта отново на 4-5 дни). Освен това са по-изчистени и не замазняват излишно. Освен по-честото хранене е необходимо да приемат и повече въглехидрати от другите. Съвета ми е да тренираш мускулите в 4 дни, след което 1 ден почивка и отново завърташ. Или 3+1. Тренирай сравнително тежко - 5-8 повторения. Не наблягай прекалено на базовите упражнения защото те изразходват повече енергия.

_________________
www.Muscle-Team.net


Август 27th, 2011, 10:51 pm
Профил WWW

Регистриран на: Август 27th, 2011, 7:09 am
Мнения: 2
Мнение Re: Начин на трениране за ектоморф
Благодаря ти.
А примерен вариант за групиране на мускулните групи можеш ли да ми дадеш ?
По колко упражнения и серии да правя на по-големите мускулни групи ( гърди, гръб, крака ) както и на по-малките (ръце, рамо) ?


Август 28th, 2011, 12:04 am
Профил
Покажи мненията от миналия:  Сортирай по  
Отговори на тема   [ 3 мнения ] 

Кой е на линия

Потребители разглеждащи този форум: 0 регистрирани и 1 госта


Вие не можете да пускате нови теми
Вие не можете да отговаряте на теми
Вие не можете да променяте собственото си мнение
Вие не можете да изтривате собствените си мнения

Търсене:
Иди на:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
Designed by STSoftware for PTF.
Преведено от: SEO блог на Йоан Арнаудов