Виж темите без отговор | Виж активните теми Дата и час: Ноември 20th, 2018, 8:58 pm



Отговори на тема  [ 1 мнение ] 
 Вдигане от лег и неговите варианти 
Автор Съобщение
Администратор
Аватар

Регистриран на: Декември 29th, 2010, 7:52 pm
Мнения: 563
Местоположение: София
Мнение Вдигане от лег и неговите варианти
Изображение
В тази статия ще разгледаме как вариантите на това популярно упражнение натоварват различните части на гръдните мускули, трицепсите и рамената. Вариантите на упражнението които ще разгледаме са: с отрицателен наклон на лежанката (-15 гр.); хоризонтален лег; с положителен наклон на лежанката (+25 гр.) и с положителен наклон (+ 45 градуса).
За горната част на големите гръдни мускули – изненадващо най-ефективни се явяват вдигането от отрицателен наклон и хоризонтален лег, следвани от положителен ъгъл от + 25 градуса и на последно място с много слаба активност се нарежда положителния наклон от + 45 градуса. Това е така заради използването на значително по-малка тежест с увеличаването на наклона.
Средна част на големите гръдни мускули – тук най-ефективен е отрицателния наклон, следван от хоризонтален лег и положителен наклон + 25 градуса, и отново на последно място със слаба активност се натоварва при положителен наклон + 45 гр.
Долна част на големите гръдни мускули – всички варианти се явяват много ефективни, като положителния наклон + 45 градуса е малко по-слабо натоварващ.
С увеличаването на наклона се увеличава и активизирането на рамената.
Натоварването на трицепса – активирането на трицепса при изброените варианти и варианта тесен хват от хоризонтален лег не се променя. При вдигането с тесен хват просто се намалява активността на гърдите. Най-ефективен за трицепсите е варианта вдигане от хоризонтален лег с тесен хват, като щангата се спуска до врата, вместо до гърдите.

_________________
www.Muscle-Team.net


Декември 30th, 2010, 11:00 pm
Профил WWW
Покажи мненията от миналия:  Сортирай по  
Отговори на тема   [ 1 мнение ] 

Кой е на линия

Потребители разглеждащи този форум: 0 регистрирани и 1 госта


Вие не можете да пускате нови теми
Вие не можете да отговаряте на теми
Вие не можете да променяте собственото си мнение
Вие не можете да изтривате собствените си мнения

Търсене:
Иди на:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
Designed by STSoftware for PTF.
Преведено от: SEO блог на Йоан Арнаудов