Виж темите без отговор | Виж активните теми Дата и час: Април 17th, 2021, 11:31 am



Отговори на тема  [ 7 мнения ] 
 Хранене: Диета за релеф. 
Автор Съобщение

Регистриран на: Януари 7th, 2011, 11:55 pm
Мнения: 57
Мнение Хранене: Диета за релеф.
Ден 1

Закуска:
-100 гр. препечен пълнозърнест хляб.
-4 белтъка + 1 жълтък
-чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - 50 гр. ядки (по възможност сурови)
Обяд:
-200 гр. ориз (варен)
-300 гр. зеленчуци
-150 гр. печено (варено) пиле
16 часа - 50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
-салата (голяма)
-150 гр. месо

Ден 2

Закуска:
-порция макарони
-100 гр. сирене
-чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - кофичка нискомаслено кисело мляко
Обяд:
- 200 гр. пиле (печено или варено)
- 200 гр. зеленчуци
- 1 препечена филийка пълнозърнест хляб
16 часа - кофичка кисело мляко
Вечеря:
-салата зеле с лимон
-200 гр. печена риба

Ден 3

Закуска:
-100 гр. препечен пълнозърнест хляб
-50 гр. кашкавал
-чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
-1 яйце
10 часа - плод (банан, ябълка, цитрус)
Обяд:
-200 гр. картофи (печени или варени)
-200 гр. месо ( без колбас)
-чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
16 часа -50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
-салата
-купичка кисело мляко

Ден 4

Закуска:
-500 гр. прясно мляко с овесени ядки (мюсли)
-чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - цитрусов плод
Обяд:
-100 гр. кашкавал
-200 гр. ориз със зеленчуци
16 часа - 50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
- салата зеле, краставици, домати с лимон, без сол (на корем)

Ден 5

Закуска:
- 50 гр. препечен пълнозърнест хляб
- 5 белтъка + 1 жълтък
- чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - кисело мляко
Обяд:
- 200 гр. пиле (печено или варено)
- 200 гр. картофи ( печени или варени)
16 часа - чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
Вечеря:
-салата с домати и краставици
-150 гр. месо

Ден 6

Закуска:
- купичка кисело мляко с овесени ядки (мюсли)
- чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - 1 банан
Обяд:
- 200 гр. печено или варено месо
- салата от зеле и моркови
- 2 варени картофа
16 часа - 50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
-200 гр. риба
- зелена салата с лимон

Ден 7

Закуска:
- 100 гр. макарони на фурна
- 100 гр. обезмаслено сирене
- чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - 50 гр. ядки (по възможност сурови)
Обяд:
- 200 гр. пиле
- салата с домати и краставици
- 2 препечени филийки пълнозърнест хляб
16 часа - плод
Вечеря:
-салата от зеле ,домати , краставици с лимон

Ден 8

Закуска:
- 500 гр. прясно мляко с овесени ядки (мюсли)
- чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - плод
Обяд:
- 200 гр. картофи
- чаша фреш от цитрус (или цял плод)
- 200 гр. риба печена (да не е много солена)
16 часа - кисело мляко
Вечеря:
- салата и 200 гр. месо (варено или печено)

Ден 9

Закуска:
-2 препечени филийки пълнозърнест хляб
-чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
-4 белтъка +1 жълтък
10 часа - плод
Обяд:
-200 гр. пиле с гарнитура от картофи
-чаша фреш
16 часа - 50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
-салата от пресни зеленчуци (краставици, домати, зеле и др.) с лимон

Ден 10
Почивка. Можете да се хранете по ваше усмотрение.

Искам да попитам тази диета ще има ли ефект от нея или не ?


Януари 10th, 2011, 10:13 pm
Профил
Аватар

Регистриран на: Декември 31st, 2010, 5:17 pm
Мнения: 336
Местоположение: Благоевград
Мнение Re: Хранене: Диета за релеф.
Ако я спазваш ще има

_________________
Бивш гюлетласкач
http://fitnesforma.blogspot.com/-моят блог,много актуална информация свързана с вашата фитнес форма.


Януари 10th, 2011, 10:26 pm
Профил
Аватар

Регистриран на: Декември 31st, 2010, 11:37 am
Мнения: 51
Мнение Re: Хранене: Диета за релеф.
Дай малко информация за себе си не сме гадатели :lol: :lol: :lol: .... Не ми харесва диетата ще имаш ефект ако си някой с много бърз метаболизъм има някой храни които нямат място в диета за релеф...


Януари 10th, 2011, 11:16 pm
Профил
Администратор
Аватар

Регистриран на: Декември 29th, 2010, 7:52 pm
Мнения: 563
Местоположение: София
Мнение Re: Хранене: Диета за релеф.
Като цяло става диетата, но като за активно спортуващ трябва да се увеличи месото или белтъците от яйцата.

_________________
www.Muscle-Team.net


Януари 10th, 2011, 11:36 pm
Профил WWW

Регистриран на: Януари 7th, 2011, 11:55 pm
Мнения: 57
Мнение Re: Хранене: Диета за релеф.
Също тука да попитам някои заменки да направя така да се изразя
Чашата грейфрут с какво мога да я заменя ? Зеленчуците може да са домати и краставици нали или е хубаво да има и нещо друго ?


Януари 12th, 2011, 1:05 am
Профил
Аватар

Регистриран на: Декември 31st, 2010, 5:17 pm
Мнения: 336
Местоположение: Благоевград
Мнение Re: Хранене: Диета за релеф.
4 правила за здравословно хранене

1. Не пропускай закуската

Времето сутрин обикновено не стига. Трябва да се приготвиш за работа, да глътнеш две глътки кафе, а понякога изобщо не ти се става и предпочиташ да замениш кафето и сутрешния блок с още десет минути излежаване. Кой ти има време за закуска?

Да, обаче именно закуската е един от ключовете към здравословното хранене и поддържането на теглото. Причината е, че обикновено тя се състои от фибри и протеини (да, не говорим за закуска от типа на една мазна баничка и три милинки).

Препечен хляб, млечни продукти, яйца, овесени ядки – тези храни са подходящи за закуска и доставят на организма полезни и необходими вещества. Освен това закуската е начинът да издържиш по-лесно до обедната почивка и да не нагъваш чипс тайно в офиса, защото коремът ти стърже.


2. Не изгладнявай

Ако огладнееш между закуската и обяда и имаш възможност, хапни нещо. То трябва да е малко и здравословно – например един плод или малко кисело мляко. Не се оставяй да изгладнееш твърде много, защото така има опасност да преядеш на следващото хранене. Също така, ако похапваш нещо между храненията, то не трябва да е боклучава храна от сорта на чипсове, снаксове с вкус на десет вида месо или бисквити с двоен крем.


3. Не яж от големи чинии

Колкото по-голяма е чинията, толкова повече ще се стремиш да си я напълниш. А така и така си я напълнил, най-добре е да я доядеш, дори и да не ти се яде всичкото, нали?

По този начин хората преяждат. Затова си вземи по-малка чиния, сложи си толкова, колкото е една разумна порция, и не си сипвай допълнително.


4. Внимавай със сладките напитки

Калориите, които приемаме, не идват само от храната. Често хората не се замислят, че сладките напитки не са по-различни от сладките храни.

Затова внимавай какво пиеш. Ако пиеш сокове, купувай си такива, които са без добавена захар и са 100% плодови. Останалите съдържат твърде много захар, която не ти е необходима. Пий и достатъчно вода.

_________________
Бивш гюлетласкач
http://fitnesforma.blogspot.com/-моят блог,много актуална информация свързана с вашата фитнес форма.


Януари 12th, 2011, 11:59 am
Профил
Администратор
Аватар

Регистриран на: Декември 29th, 2010, 7:52 pm
Мнения: 563
Местоположение: София
Мнение Re: Хранене: Диета за релеф.
KoHaH написа:
Също тука да попитам някои заменки да направя така да се изразя
Чашата грейфрут с какво мога да я заменя ? Зеленчуците може да са домати и краставици нали или е хубаво да има и нещо друго ?

Смени я с друг натурален сок, но да е без захар. Най-добре портокалов сок. Домати и краставици стават, но отвреме на време сменяй и със други зеленчуци - марула, зеле.

_________________
www.Muscle-Team.net


Януари 12th, 2011, 12:16 pm
Профил WWW
Покажи мненията от миналия:  Сортирай по  
Отговори на тема   [ 7 мнения ] 

Кой е на линия

Потребители разглеждащи този форум: 0 регистрирани и 1 госта


Вие не можете да пускате нови теми
Вие не можете да отговаряте на теми
Вие не можете да променяте собственото си мнение
Вие не можете да изтривате собствените си мнения

Търсене:
Иди на:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
Designed by STSoftware for PTF.
Преведено от: SEO блог на Йоан Арнаудов