Кардиото ти е идеално, а извара яж по 200 грама.

а може ли примерно да не е извара а ,да е обессолено сирене ,аз ям сутрин или на обед обессолено сирене ,може ли и вечер вместо извара да ям сирене ?

В сиренето има и мазнини, но ако целта ти е да качваш няма проблем да замениш изварата с него.

да ,сега ям почти всичко доло горе ограничавам количеството на мазнините

50гр слънчогледови семки моше ли да се иаде вечер

Да, стига да не са прекалено солени.

Най-добре сурови.