Виж темите без отговор | Виж активните теми Дата и час: Декември 11th, 2018, 10:01 pm



Отговори на тема  [ 1 мнение ] 
 Хранене през състезателния период 
Автор Съобщение
Администратор
Аватар

Регистриран на: Декември 29th, 2010, 7:52 pm
Мнения: 563
Местоположение: София
Мнение Хранене през състезателния период
Изображение
Този период е известен и като предсъстезателен защото започва няколко месеца преди самото състезание. Тук главната цел е изгаряне на излишните подкожни мазнини, обработка на мускула – сепарация и твърдост, запазване на изградената вече мускулна маса, както и влизане в избраната категория. Тук енергийния баланс на културиста трябва да е отрицателен, като калорийния дефицит е от въглехидратите. През този период културисте намалят процента си подкожни мазнини от 15% до 5% (понякога и по-малко), което в килограми е около 10 кг. Обикновено дневните грамажи на белтъчини, въглехидрати и мазнини са следните:

Белтъчини – 2-2,5 гр/кг телесно тегло дневно
Въглехидрати – 2 гр/кг телесно тегло дневно
Мазнини – 1гр/кг телесно тегло дневно

Приема на белтъчините е леко занижен отколкото през подготвителния период, тъй като тук целта е запазване на мускулната маса, без да се цели нов растеж (което е невъзможно при отрицателен калориен баланс). За набавянето им се консумира чисто пилешко месо, бяла риба, нискомаслена извара, яйчни белтъци. Млечните продукти се изключват заради съдържанието на лактоза.

Приема на въглехидрати е значително занижен, защото за да се изгарят мазнини по време на аеробната тренировка (велоергометър, крос-тренажор, бягане) сутрин или след силовата тренировка е необходимо въглехидратите да са изчерпани. В същото време въглехидратите не трябва да се прекалено малко, за да може мозъка да функционира нормално (120 гр днево), както и за да се използват в цикъла на Кребс по време на горенето на мазнините. Прекаленото ограничаване на въглехидратите ще доведе и до загубан а мускулни обеми. За да поддържат мускулните обеми, на няколко дни (3-5) се прави въглехидратно зареждане с около 400-600 гр за деня, след което отново следват 3-5 дни с нисък прием на въглехидрати. Обикновено зареждащия ден е почивен от тренировки.

Приема на мазнини е леко по-нисък от този в подготвителния период, като се изключат млечните продукти. Приема на зеленчуци тук е завишен за да се засити чувството за глад. Освен това повечето зеленчуци съдържат много малко калории и в същото време за храносмилане организма изразходва повече енергия отколкото носят. Тук се консумират зеленчуци богати на фибри – зеле, маруля, брокули.

_________________
www.Muscle-Team.net


Януари 19th, 2012, 1:09 pm
Профил WWW
Покажи мненията от миналия:  Сортирай по  
Отговори на тема   [ 1 мнение ] 

Кой е на линия

Потребители разглеждащи този форум: 0 регистрирани и 1 госта


Вие не можете да пускате нови теми
Вие не можете да отговаряте на теми
Вие не можете да променяте собственото си мнение
Вие не можете да изтривате собствените си мнения

Търсене:
Иди на:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
Designed by STSoftware for PTF.
Преведено от: SEO блог на Йоан Арнаудов