Виж темите без отговор | Виж активните теми Дата и час: Октомври 20th, 2020, 11:28 pm



Отговори на тема  [ 1 мнение ] 
 Сила и силова издръжливост 
Автор Съобщение
Администратор
Аватар

Регистриран на: Декември 29th, 2010, 7:52 pm
Мнения: 563
Местоположение: София
Мнение Сила и силова издръжливост
Изображение
Силата и издръжливост- та са две от петте основните физически качества. Останалите са бързина, ловкост и гъвкавост. Развиването едновременно на първите две качества се оказва почти невъзможно, едното винаги е за сметка на другото. Колкото повече развивате силата, толкова повече губите издръжливостта си и обратно. Но пък съчетанието между тези две качества образува силовата издръжливост. В тази статия ние ще разгледаме връзката между качествата максимална сила и силова издръжливост. Не забравяйте че издръжливостта зависи от максималната сила. За да развиете това, което целите, Вашите тренировки трябва да бъдат максимално сходни с целта Ви – ако търсите максимална сила (за 1 повторение), тренирайте с 1 повторение; ако търсите сила на 5 повторения, тренирайте с 5 повторения; ако търсите сила на 10 повторения, тренирайте с 10 повторения. Разбира се, че развивайки силата си на 5 повторения, Вие индиректно ще повишите и максималната, но би било неефективно да се опитвате да го постигнете по този начин.

С помощта на следната таблица Вие можете приблизително да прогнозирате максималната си силата или колко повторения бихте могли да направите с дадена тежест. Таблицата е за мъже, за жени стойностите са други. Първата колона е интензивността в % (или още по-точно степента на натоварване – тоест ако максимума Ви е 100 кг,90% = 90 кг и т.н.). Втората колона съдържа средния брой максимално възможни повторения – променливи са, защото зависи от това на колко повторения сте тренирали и развили силата си.

Теглене на скрипец зад врат:
90% 5+/-2
80% 9+/-3
70% 15+/-3
60% 21+/-5
50% 33+/-4

Вдигане на щанга от лег:
90% 5+/-2
80% 10+/-3
70% 15+/-3
60% 21+/-4
50% 27+/-4

Лег-преси:
90% 11+/-7
80% 22+/-13
70% 26+/-15
60% 36+/-17
50% 43+/-19

Сгъване на краката:
90% 5+/-2
80% 9+/-4
70% 11+/-3
60% 16+/-4
50% 21+/-5

Пример: Ако правите 16 повторения на лежанката с тежест 80 кг, то значи степента на натоварване е била приблизително 70%, откъдето следва, че вашата максимална тежест (100%), с която бихте могли да изпълните 1 единствено повторение е 80 : 70 х 100 =114 кг. За да разберете с каква тежест бихте направили 5 повторения изчислете 90% от 114 кг по следния начин 114 х 90 : 100 = 103 кг

_________________
www.Muscle-Team.net


Януари 22nd, 2011, 12:21 pm
Профил WWW
Покажи мненията от миналия:  Сортирай по  
Отговори на тема   [ 1 мнение ] 

Кой е на линия

Потребители разглеждащи този форум: 0 регистрирани и 1 госта


Вие не можете да пускате нови теми
Вие не можете да отговаряте на теми
Вие не можете да променяте собственото си мнение
Вие не можете да изтривате собствените си мнения

Търсене:
Иди на:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
Designed by STSoftware for PTF.
Преведено от: SEO блог на Йоан Арнаудов