Хранителни стойност

Всеки трениращ трябва да има представа от хранителните стойности на различните храни – калории и белтъчини, въглехидрати, мазнини. На базата на тези стойности ние съставяме дневното си меню съобразно целите си, за да бъдат тренировките ефективни. Диетолозите препоръчват съотношението на белтъчини : мазнини : въглехидрати да бъде 1:1:4 гр на кг телесно тегло (или 55% от калориите да бъдат от въглехидрати, половината от които прости, половината сложни; 30% от мазнините и 15% от белтъчините), но спортистите трябва значително да повишат приема на белтъчините поне на 2 гр на кг телесно тегло. Тези от вас, които искат да повишат теглото си, трябва да приемат повече калории, отколкото изразходват (положителен енергиен баланс), а тези които искат да изгорят излишните мазнини – обратното (отрицателен енергиен баланс). Ако имате затруднения в подбора на храни за вашето меню, можете да разчитата на нашите услуги. Таблица с хранителните стойности може да видите тук.

Comments are closed.