Лий Лабрада – на 51 години и отново на корицата на списание IRON MAN

Тези от вас, които се занимават от по-дълго с фитнес и бодибилдинг, няма как това име да не им е познато. Лий Лабрада е професионален културист, роден на 8-ми март 1960 г. в Хавана, Куба. Понастоящем живее в Хюстън, Тексас. Прави своя дебют на професионалната сцена през 1986, а още от следващата година участва и на най-престижното състезание – Мр.Олимпия, на което 7 години подред (1987-1993) е в топ 4, но така и не успява да го спечели. Най-добрите му постижения са през 1989 и 1990, когато се класира на 2-ро място. Оттегля се от професионалния спорт през 1995 г.

Сега, 17 години по-късно, и почти на 52 годишна възраст, той се появява на корицата на IRON MAN в блестяща форма, в което може да се уверите сами като погледнете снимките по-долу. В златните му години (последната снимка) теглото му беше 86 кг (на ръст 168 см), а сега, отново в топ форма – 80 кг. В тази статия ще ви представим неговия хранитлен режим, тренировъчен сплит и суплементарен план.

Суплементарен план
Преди тренировка 10 гр глутамин, 5 гр BCAA,
азотен бустер (5 гр активни съставки)
След тренировка Шейк (40 гр протеин, 40 гр въглехидрати и 10 гр мазнини), 3 таблетки левцинова киселина (HICA), 1 с.л. рибено масло
През деня 50 mg B-complex, 400 u.i. vitmin E, 2 000 u.i. vitamin D, 2 000 mg vitamin C, 2 пъти дневно минерали

.

Тренировъчен сплит
Ден 1 Гърди, рамене, трицепс
Ден 2 Гръб, бицепс, предмишници
Ден 3 Бедра, прасци, корем
Кардио След силовата тренировка по 30 мин, 5 пъти седмично
Забележка Сплитът и упражненията са същите като в основния период, но тежестите са по-леки – такива, че да позволяват 10 повторения в серия при чисто изпълнение. Плътността е по-висока – с по-малки почивки между сериите.

.

Хранителен режим
Закуска 10 белтъка, 100 гр овесени ядки,
400 гр обезмаслено кисело мляко, 1 с.л. рибено масло
Обед 230 гр пилешки гърди, 280 гр сладки картофи,
1 купа зеленчуци, 1 шепа ядки (бадеми, кашу, семки)
Следобедна закуска 230 гр пилешки гърди, 100 гр бял ориз, 50 гр черен боб,
1 купа зеленчуци, 1 кексче с мюсли
Ранна вечеря 230 гр сьомга или камбала,  280 гр сладки картофи,
1 купа зеленчуци, десерт сорбе
Късна вечеря Шейк (40 гр протеин, 20 гр въглехидрати и 10 гр мазнини),
50 гр пълнозърнест корнфлейкс, 1 с.л. рибено масло
Забележка Режимът е същият като в основен период, но количествата са по-малки

Написано за www.bodyconstructor.com

Comments are closed.