Структура на фитнес тренировката

1.Загрявка
а) общо загряване на велоергометър – цели да повиши телесната температура и да подготви кардио-респираторната система за натоварванията (5 мин)
б) раздвижване на ставите – махове и въртеливи движения в основните стави – раменна, лакететна, киткена, колянна, глезенна, врата и кръстта (1 мин)
в) загряване на тренираните мускулни групи – базови и изолирани упражнения с лека тежест – до 40% от максимума (2 мин)
2. Основна част – базови и изолирани упражнения (30-40 мин) – цели да натовари избраните мускули.
3. Стречинг на натоварените мускули (2 мин) – цели да подобри кръвотока в мускулите и да предотврати скъсяването им.
4. Аеробика (15-25 мин) – цели изгаряне на мазнините. Пулсовата честота трябва да е 60% от максималния.
5. Кардио тренировка (5 мин) – цели повишаване на аеробната издръжливост и кислородната консумация. Пулсовата честота да е 75%-90% от максималния.

Comments are closed.