Muscle-Team

Здравейте, подготовката ми върви по план засега. Сутрешното кардио вече ми е всяка сутрин без почивен ден по 1 час. Преди него ям само белтъци или пия протеин/аминокиселини. 4 дни съм на ниски въглехидрати, след което 1 ден зареждам. Този вариант съм го правил много пъти и при мен дава най-добри резултати. Освен основните хранения добавям и 50 гр. ядки, най-често фъстъци. Това е засега, ще продължавам да ви държа в течение с тренировките си.

Здравейте, вече започнах с изчистването на мазнините за предстоящето състезание Арнолд Класик. Вече съм 107 кг и мисля че имам достатъчно време за да бъда във върхова форма. Започнал съм да правя и сутрешна кардио тренировка, защото тогава метаболизма е най-бърз и още не съм приел въглехидрати. Силовите тренировки също са на високо ниво и засега не съм загубил мускулна маса, дори достигнах до 55 см обиколка на бицепса (снимка). Ограничил съм приема на въглехидрати, а като суплементи съм добавил л-карнитин и аминокиселини. Когато подобря формата си ше публикувам и нови снимки. Това е засега, продължавайте и вие с тренировките.

Здравейте отново. Както ви бях казал, този месец се стремя да увелича размерите си, без да покачвам значително теглото си излишно. За тази стратегия използвах малък брой повторения на някои упражнение, целяйки по този начин не само хипертрофия, но и хиперплазия (делене на мускулните клетки и увеличаване на силата). Хранителните добавки които използвах бяха креатин, вече изцяло само суроватъчен протеин и разбира се енергийни стимулатори. Стараех се да имам поне 3 хранения богати на въглехидрати преди силовата тренировка и 1 след нея. Ориза и картофите са ми любим източник. Месото е конско, като постепенно ще премина на пилешко и риба. До 2 седмици мисля да приключа с основния период и да премина плавно към същинската диета и предсъстезателна подготовка. Целта остава същата – Арнолд Класик 2011, а след него и фотосесия в Маями. Може да последва и уачастие на Европейското първенство, което вероятно през 2011 ще се проведе в България. Представям ви видеоклип от последната ми тренировка за крака, когато клекнах 6 пъти с 220 кг – вижте тук.

Вече започнах сериозно подготовката си, но първия месец мисля да покача някой друг килограм чиста мускулна маса, тъй като съм със сравнително малко мазнини и останалото време ще ми е достатъчно за да се изчистя на максимум. Все още не съм на ниски въглехидрати и не правя кардио тренировка сутрин, но изчистих значително храната си.  Към същинската диета ще премина постепенно след месец. Протеина на прах вече ми е изцяло суроватъчен. Коренни промени в тренировките ми за сега няма, старая се да кача навсякъде равномерно за да запазя пропорциите си. Ще продължавам да ви държа в течение с подготовката си.

Вече възстанових кардио тренировките след силовите, като кардиото е с висока интензивност (150-160 пулс) за 10 минути което не гори мазнини, но развива кислородната консумация което значително ще ми помогне след месец когато започна подготвителния период за изчистване от мазнините.Въглехидратите са средно високи, като източник на белтъчини наблягам на конското месо и суроватъчния протеин на прах, който консумирам освен сутрин, преди и след тренировка, така и в периода 3-4 часа сутринта, когато възстановителните процеси по време на съня са най-силни. Избягвам тежки натоварвания и почивам повече, за да съм в топ форма когато започна подготовката си.
Предходните анализи може да разгледате тук.

Вижте всички снимки ТУК.