August 7th, 2014

Авторски статии

August 6th, 2014

ТРЕНИРОВКИ:

Как да изградим солидна основа
Най-добрите методи за релеф
Десетте грешки на начинаещия в тренировките
Здравословно ли е рязкото покачване на тегло непосредствено след период за релеф?
Подходящи за жени упражнения за бедрата, които могат да бъдат изпълнени в домашни условия
Травми, получавани при силовите тренировки
Сила и маса едновременно
Разликата между аеробното и анаеробното натоварване
Как да тренираме тежко в предсъстезателния период
Можем ли да постигнем релеф само с плуване ?
Тренировъчна програма за сила
Структура на фитнес тренировката
Как да натоварим бедрата
Енциклопедия на Културизма
Влиянието на тренировките във височинни условия (високопланински) върху организма на спортиста
Сила и силова издръжливост
Защо Front Squat ?
Как да преодолеем застоя на мускулния растеж чрез метода за хиперплазия
Алтернативна тренировка за крака

 

ХРАНЕНЕ:

Въглехидратна ротация – принципи и основи в периоди за изчистване и състезателна подготовка
Как да се храним след периоди за релеф?
Всичко за холестерола
Изкуствени и естествени подсладители
Какво да ядем навън ?
Стафиди или банани да хапваме след тренировка?
Как е устроена храносмилателната ни система?
Гликемичен и инсулинов индекс на храните
Как да се храним като културисти здравословно
Най-качествените източници на протеин
Хранене през последната една седмица от подготовката за състезание
Хранене през състезателния период
Хранене през подготвителния (основния) период
За ядките
Колко точно е важна водата в спорта ?
Хранителни стойност
Рецепта за диетични палачинки
Каква риба да изберем?
Как да започнем основния период
За храненето непосредствено преди сцената

 

ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ:

Как да стоим релефни само с помощта на хранителни добавки и диета ?
“Вълшебните” хранителни добавки
Трябва ли да внимаваме с хранителните добавки ?
Различните видове креатин
Витамин B12
Хранителни добавки непосредствено преди кардио тренировката
Хранителни добавки по време на тренировка
Кои са най-подходящите суплементи след прием на стероиди ?
Изборът на прoтеин

 

МЕДИКАМЕНТИ:

Миостатинът – Част 1: Какво представлява миостатинът?
Миостатинът – Част 2: Миостатинови инхиботори
Пептидните хормони – най-новата мода в бодибилдинга. Какво представляват и как работят?
GHRP-6, GHRP-2, IPAMORELIN and MOD GFR (1-29)
Какво трябва да знаем за прохормоните
Инсулинът
Какво трябва да знаем за естрогеновите блокери ?
Употребата на диуретици във фитнеса
DNP, T3, T4, Ефедрин, Кленбутерол – приложения и ефикасност
Защо жените не трябва да използват стероиди
Влияят ли стероидите на либидото ?
Кой вариант е по-добър – един стероид в голяма доза или няколко стероида в малки дози?
Допинга в културизма
THG-100, тайната на професионалистите!

ДРУГИ:

Измамните сайтове за отслабване
В битка с целулита
Има ли ефект употребата на вибриращи и затоплящи колани за отслабване?
Истината за професионалните културисти
Как да се справим с мускулната треска ?
Body Calculator 2011
Антропометрия и определяне състава на телесната маса

Репортажи и класирания от състезания

August 5th, 2014

НАЦИОНАЛНИ СЪСТЕЗАНИЯ:

КЛАСИРАНЕ ОТ РЕПУБЛИКАНСКО ПЪРВЕНСТВО ПО КЛАСИЧЕСКИ КУЛТУРИЗЪМ 2012
КЛАСИРАНЕ ОТ ТУРНИР BIO FIT 2012
КЛАСИРАНЕ ОТ ДЪРЖАВНО ПЪРВЕНСТВО 2012
КЛАСИРАНЕ ОТ ТУРНИР МЕЧКАТА 2012
КЛАСИРАНЕ ОТ ТУРНИР MAX POWER 2012
РЕПОРТАЖ И КЛАСИРАНЕ ОТ ПРОЛЕТНИЯ ПОЛУСЕЗОН 2012
КЛАСИРАНЕ ОТ РЕПУБЛИКАНСКО ПЪРВЕНСТВО 2011
КЛАСИРАНЕ ОТ ТУРНИР ПЛОВДИВ 2011
КЛАСИРАНЕ ОТ РЕПУБЛИКАНСКО ПЪРВЕНСТВО ЗА МЛАДЕЖИ 2011
КЛАСИРАНЕ ОТ ТУРНИР МЕЧКАТА 2010
КЛАСИРАНЕ ОТ ЕСЕННИЯ ПОЛУСЕЗОН 2010
КЛАСИРАНЕ ОТ РЕПУБЛИКАНСКО ПЪРВЕНСТВО ПО КЛАСИЧЕСКИ КУЛТУРИЗЪМ 2010
КЛАСИРАНЕ ОТ РЕПУБЛИКАНСКО ПЪРВЕНСТВО 2010

МЕЖДУНАРОДНИ СЪСТЕЗАНИЯ:

РЕПОРТАЖ ОТ БАЛКАНСКО ПЪРВЕНСТВО ПО КУЛТУРИЗЪМ 2013
РЕПОРТАЖ И КЛАСИРАНЕ ОТ СВЕТОВНО ПЪРВЕНСТВО ПО КЛАСИЧЕСКИ КУЛТУРИЗЪМ 2012
КЛАСИРАНЕ ОТ ЕВРОПЕЙСКО ПЪРВЕНСТВО ПО КУЛТУРИЗЪМ 2011

ПРОФЕСИОНАЛНИ СЪСТЕЗАНИЯ:

РЕПОРТАЖ И КЛАСИРАНЕ ОТ НЮ ЙОРК ПРО 2014
РЕПОРТАЖ И КЛАСИРАНЕ ОТ АРНОЛД КЛАСИК МЪЖЕ 2014
РЕПОРТАЖ И КЛАСИРАНЕ ОТ АРНОЛД КЛАСИК ЖЕНИ 2014
РЕПОРТАЖИ И КЛАСИРАНИЯ ОТ ФИНИКС ПРО И ПРАГА ПРО 2014
РЕПОРТАЖ И КЛАСИРАНЕ ОТ ОЛИМПИЯ МЪЖЕ 2013
РЕПОРТАЖ И КЛАСИРАНЕ ОТ ОЛИМПИЯ ЖЕНИ 2013
КЛАСИРАНЕ ОТ АРНОЛД КЛАСИК 2013
РЕПОРТАЖ И КЛАСИРАНЕ ОТ ОЛИМПИЯ 2012
ПРОГРАМА НА ОЛИМПИЯ 2012
РЕПОРТАЖ И КЛАСИРАНЕ ОТ АРНОЛД КЛАСИК 2012
ПРОГРАМА НА АРНОЛД КЛАСИК 2012
КЛАСИРАНЕ ОТ ПРО МАСТЪРС 2011
РЕПОРТАЖ И КЛАСИРАНЕ ОТ ОЛИМПИЯ 2011
КЛАСИРАНЕ ОТ ФИНИКС ПРО 2011
КЛАСИРАНЕ ОТ НЮ ЙОРК ПРО 2011
КЛАСИРАНЕ ОТ МР.ЕВРОПА 2011
РЕПОРТАЖ И КЛАСИРАНЕ ОТ АРНОЛД КЛАСИК 2011
РЕПОРТАЖ И КЛАСИРАНЕ ОТ ОЛИМПИЯ 2010

Въглехидратната ротация – принципи и основи в периоди за изчистване и състезателна подготовка

July 15th, 2014

Най-просто казано въглехидратната ротация е редуване на дни с нисък и дни с висок прием на въглехидрати по време на предсъстезателния период. В настоящата статия първо ще обясним каква е целта на дните с нисък прием на въглехидрати, тази на дните с висок прием, защо се прави въртенето на въглехидратите и накрая как се прави – ще дадем няколко примерни варианти.

Независимо дали се готвите за състезание, или просто искате да намалите подкожните си мазнини, трябва да ограничите приема на въглехидрати. Това се прави, за да започне тялото да търси алтернативен източник на енергия – мазнините. За разлика от въглехидратите (както простите, така и сложните), които могат да бъдат разграждани както по аеробен път, така и по анаеробен, мазнините могат да се разграждат само аеробно. За целта се използват аеробни (разговорно кардио) тренировки. Те обаче ползват за енергия мазнините, чак след като привършат мускулните и чернодробните запаси на гликоген (въглехидрати). С други думи – ако приемате количеството въглехидрати, което сте приемали през основния период, ще започнете да горите мазнини след определен период от кардио тренировката, а трябва да се има в предвид, че черния дроб може да складира до над 1 кг гликоген. Мускулите в цялото тяло пък могат да складират общо 300-500 гр, в зависимост от размерите си.

За да се горят мазнините, трябва да са налични и двете условия – аеробно трениране и нисък прием на въглехидрати. Ключовите думи са АЕРОБНО трениране и НИСЪК, а не никакъв прием на въглехидрати. Силовите тренировки са анаеробни, използващи белите мускулни влакна, които нямат митохондри и НЕ МОГАТ да окисляват мазнини, които да ползват за енергия. Така, че ако приемът на въглехидрати е не просто нисък, а никакъв – по време на силовите тренировки тялото ще започне да разгражда протеина от храната, който да превърне във въглехидрати, необходим за анаеробните натоварвания. А ако приема на протеин не е достатъчен, започва разграждане на собствената мускулна маса. Мозъкът се нуждае от около 120 гр глюкоза, а нервните клетки също не могат да ползват мазнините за енергия. Така, че препоръчителния прием в дните на ниски въглехидрати е не по-малко от 100-150 гр. 2/3 от тях (до 100 гр) трябва да са сутрин или преди тренировка под формата на сложни въглехидрати, предимно овесени ядки, кафяв ориз и картофи. Ако правите кардио тренировката си сутрин на гладно – въглехидратите да са след нея. Другата 1/3 от дневния прием да е след силовата тренировка (след като свършите и кардиото, ако правите такова след силовата тренировка) под формата на прости въглехидрати – най-подходящи са стафидите, глюкозата, локума, меда и бананите.

Разбрахме, че за да горим мазнини трябва да намалим въглехидратите. Но как тогава ще правим достатъчно интензивни силови тренировки, чиято цел е запазване, втвърдяване и оформяне на мускулите. Отговорът е прост – като на няколко дни с ниски въглехидрати, се добавят 1-2 дни с висок прием. Това зареждане ще държи мускулите обемни, хидратирани и плътни. Количеството обикновено е около 500 гр (предимно сложни въглехидрати с висок гликемичен индекс, като белия ориз), но понякога може да достигне и 1 000, тъй като обикновено “cheat meal”-а се прави именно в тези зареждащи дни. Първоначално трябва да изкарате повече време на ниски въглехидрати, за да се изчерпат изцяло мускулните и чернодробните запаси – 7-10 дни, след което ротацията може да става на всеки 2-5 дни в зависимост от темпото на сваляне, оставащото/изминалото време и др. Обикновено с напредване на времето горенето на мазнини става по-трудно и се налага включването на следните две стъпки – постепенно по-рядко зареждане (на 5-7 дни) и/или поетапно намаляне на въглехидратите в разреждащите дни (50-100 гр).

Лично аз не съм привърженик на така наречените нули – тъй като за да проработят, им трябва повече време, стабилно възстановяване и изключително висок прием на протеин. Освен това, въглехидратите участват в цикъла на Кребс, описващ аеробното разграждане на мазнините, така че е невъзможно тялото да премине изцяло 100% на тях като източник на енергия. Все пак, дните на 0 гр. въглехидрати са необходими преди финалното зареждане, което се прави няколко дни преди състезанието. Но тогава целта им не е да се горят повече мазнини, а да се заредят по-добре мускулите след това – метод, използван първоначално от маратонците.

Допълнителни съвети:

За максимално зареждане, то се прави в почивен от тренировки ден. Ако имате изоставаща мускулна група или по-тежка тренировка – планирайте така програмата си, че те да се падат в деня, следващ зареждането.

Следете теглото си всяка седмица. Ако сваляте повече от 1-1,5 кг седмично, то това не са само мазнини, а вероятно горите и мускулна маса. В такъв случай по-добре да зареждате по-често, отколкото да увеличавате въглехидратите в разреждащите дни.

Правете кардиото (аеробната тренировка) сутрин на гладно (или след приемане на аминокиселини, протеин на прах, яйчни белтъци) и/или веднага след силовата тренировка. Ако тренирате двуразово, трябва да имате поне 4 часа почивка между двете тренировки.

В зареждащите дни приемайте 4-5 литра вода и осолявайте храната. Това ще помогне на въглехидратите да се усвоят и да влезнат в мускулната клетка по-лесно и ще я направи по-обемна. 1 гр въглехидрат привлича и 3 гр вода.

Вариант 1:

Ден 1 – 100 гр

Ден 2 – 100 гр

Ден 3 – 100 гр

Ден 4 – 100 гр

Ден 5 – 500 гр

Ден 6 – отначало (100 гр)

Вариант 2:

Ден 1 – 150 гр

Ден 2 – 100 гр

Ден 3 – 50 гр

Ден 4 – 0 гр

Ден 5 – 500 гр

Ден 6 – отначало (150 гр)

Написано за www.bodyconstructor.com

НЮ ЙОРК ПРО 2014

July 15th, 2014

И тази година Ню Йорк Про бе спечелено от Мамду Елсбиай или по-известен като Биг Рами. Въпреки респираторните си проблеми преди няколко месеца, които бяха наложили хоспитализирането му, Големият Рами не само защити успешно титлата си, но и даде много сериозна заявка за топ три на тазгодишното петдесето издание на Мр.Олимпия. Победата в Ню Йорк му гарантира участитето там, но трябва да споменем, че рангът на състезанието бе повишен и класиралите се на второ, трето, четвърто и пето място вече получават с по 1 точка повече, в сравнение с миналата година.

Да, Рами не беше релефен колкото миналата година, но определено беше добавил някой и друг килограм мускулна маса, особено в бедрата. Неговият наставник, не кой да е, а Денис Джеймс заяви, че тежащият 132 кг Рами, е бил само на 85% от най-добрата си форма. А до Олимпия има цели 4 месеца.

В първото сравнително позиране бяха извикани само Рами и Хуан Морел, като египтянинът надделя във всичките осем пози. Но ако Морел трябва да бъде разглеждан самостоятелно, той се намираше в най-добрата си форма, а отлично развитите му гърди дългите бицепси напомнят силно на физиката на Кевин Леврон. Ако продължи да се развива по същия начин, с фокус върху краката, той определено ще спечели голямо състезание и дори може да влезе в топ шест на Олимпия.

Третият Джон Делароса притежаваше балансирано развити мускулни групи, но му липсваше малко повече острото. Разочароващо бе донякъде представянето на Лайнъл Байеки, който също не показа добра форма. И двамата спокойно можеха да бъдат победени от петия в крайното класиране Макс Чарлз. Добро впечатление със страхотното си класическо позиране и върхова форма остави и Мариус Дона, който можеше поне да бъде извикан за сравнение в първата шестица, но съдиите не му дадоха този шанс и го оставиха на осмо място.

Всяко изминало състезание тази година ни прави все по нетърпеливи за юбилейното, петдесето издание на Олимпия, което се очертава да бъде титанично. Тук можете да следите списъка с класиралите се до момента участници и точките на останалите:

http://www.ifbbpro.com/2014-olympia-qualification-series/

КЛАСИРАНЕ:

1 Mamdouh Elssbiay (Биг Рами)

2 Juan Morel (Хуан Морел)

3 Jon Delarosa (Джон Делароса)

4 Lionel Beyeke (Лайнъл Байеки)

5 Max Charles (Макс Чарлз)

6 Daniel Toth (Даниел Тот)

7 Michael Kefalianos (Майкъл Кефалианос)

8 Marius Dohne (Мариус Дона)

9 Constantinos Demetriou (Константиниус Деметриу)

10 Sergey Shelestov (Сергей Шелестов)

11 Akim Williams (Аким Уилямс)

12 Jeff Beckham (Джеф Бекъм)

13 Henri-Pierre Ano (Хенри-Пиер Ано)

14 Eboni Wilson (Ебъни Уилсън)

15 Saiid Tejan-Kamara (Саид Техан-Камара)

Написано за www.bodyconstructor.com

ГЕРМАНСКИЯТ ВЪЛК ТРИУМФИРА НА АРНОЛД КЛАСИК 2014

March 24th, 2014

Липсата на имена като Фил Хийт, Кай Грийн и Декстър Джаксън изобщо не навреди на качеството на тазгодишното издание на Арнолд Класик, както повечето от вас вероятно са си мислили. Докато липсата на Кай Грийн е донякъде оправдана, поради това, че се е съсредоточил най-накрая да открадне титлата Мр.Олимпия от Фил Хийт и че вече е печелил турнира през 2009 и 2010, то решението на Фил Хийт, който няма трофей от Арнолд Класик е малко разочароващо и объркващо. Все пак вече има три титли Мр.Олимпия и едва ли подготовката му за Арнолд Класик би навредила много върху тази за Олимпия. Не мисля, че Фил има проблеми с размерите, че да отдели толкова време и внимание на основния период. Явно да стане носител на статуетката на 50-тото юбилейно издание на Олимпия е станало фикс идея за него. Възможно е и да се е задоволил със спечелването на Европейското издание на Арнолд Класик през октомври 2013.Времето обаче е пред него и се надявам в близко бъдеще най накрая да триумфира и на сцената на Арнолд Класик.Отсъствието на Декстър Джаксън, за който това състезание е “задължително” също се оказа изненада за повечето му фенове. Пътния инцидент с Роли Уинклар ни лиши да го наблюдаваме в битката за титлата, но все пак фамилията бе достойно представена от по-малкия му брат в леката категория.

Големият лош вълк летя до Кълъмбъс с една единствена цел – да спечели Арнолд Класик. Най-накрая първи на голямо състезание. Още със стъпването си на сцената, Денис Волф даде да се разбере, че не би приел друг развой на събитията. Изхождайки от миналия си опит, тъй като два пъти е бил втори, той определено е научил какво трябва да подобри – гръбните пози. Това си личеше и от шума в публиката, всеки път когато изпълняваше поза в гръб. Въпреки, че винаги е имал солидни размери, сега изглеждаше още по-голям спрямо на сцената на Мистър Олимпия миналата година. Свободното му съчетание също беше на високо ниво и без съмнение заслужаваше титлата.

2-рият, Шон Родън, често е сравняван с четирикратния Арнолд Класик шампион – Флекс Уилър, и то заслужено. От полуфиналите до финалите релефа му видимо се изостри. Страничните му пози бяха най-впечатляващи, както и запазената му марка – симетрията. От септември досега видимо бе качил размери, особено в прасците. Без съмнение Шон ще бъде топ конкурент за първото място на всяко състезание в което участва тази година.

Със своите 118 кг, Седрик Макмилън притежава завидни размери и симетрия. Освен това изпълнява позите страхотно, което му дава чисто предимство. Всъщност той използва някои от запазените пози на Арнолд Шварценегер. Обикновено от полуфинала до финала билдерите стават по-сухи, но Седрик доказа, че може да стане и по-голям, а това хич не е лесно да се постигне,като се запази релефа. Притежава широк гръб, но това, което му липсваше в известна степен бяха детайлите. Също така се нуждае и от малко повече маса в горната част на гърдите. Да стане 3-ти на Арнолд Класик е голямо постижение за него и се надявам да използва добре набраната инерция до края на годината.

Виктор Мартинез, или както е по-известен “доминиканския доминатор” вероятно е останал разочарован от това че не взе втората си титла, все пак изнесе добро шоу. Рамената, ръцете и гърдите му изглеждаха солидни, но може би е било на фона на по-слабите крака. Откакто претърпя операция на коляното, размерите в бедрата са му значително по-скромни, а като добавим и това, че бе задържал излишна вода в долната част на гърба, би било нечестно да бъде поставен в топ три. Дори би трябвало да се гордее с 4-тото си място.

Малко над 120 кг показа кантара, когато преди състезанието на него стъпи Еван Сентопани. Той също изигра добро съчетание, а мускулната група която привличаше поглед беше гърдите. Още в сравнителните позирания стана ясно, че съдиите са му отредили място в топ 5. На Олимпия през септември миналата година беше изненада, че не се класира в топ 10, но сега прави сериозна заявка за юбилейното 50-то издание. Трябва само да акцентира малко повече на бедрата.

След Виктор Мартинез, Бранч Уорън бе едва вторият участник, който вече е печелил турнира, и докато Виктор завоюва титлата чак през вече далечната 2007 година, Бранч го направи едва преди няколко години – през 2011 и 2012. Сега обаче съдиите не видяха достатъчно качества в него и дори не го извикаха в първите сравнителни позирания. Проблема вероятно беше в моментната му форма, която не бе на нивото на което сме свикнали да го виждаме. Това бе причината той да остане 6-ти. Но за да се класира за историческата Олимпия, той ще трябва да спечели друго състезание, така че определено ще го виждаме на професионалната сцена тази година и без съмнение с наближаване към септември, кондицията му ще се подобрява.

Сред останалите, некласирали се в топ 6, добро впечатление направи ветерана “Х-мен” Тони Фрийман. Дори и на 47 години, той показа, че все още има сили да се бори с младите и показа завидна топ форма.

В категория до 212 паунда (96 кг) битката за първото място бе познатото ни вече съперничество между Флекс Луис и Дейвид Хенри. Макар и доста оспорвано, съдиите показаха предпочитанията си за уелсеца. Отсъствието на Кевин Инглиш направи така, че за бронзовия медал спореха цели трима отлични билдери и Арън Кларк в крайна сметка се наложи над слезлия от опън категорията японец Хидетада Ямагиши и останалия 5-ти Хосе Реймънд.

К Л А С И Р А Н Е :

1. Денис Волф
2. Шон Родън
3. Седрик МакМилън
4. Виктор Мартинез
5. Еван Сентопани
6. Бранч Уорън
- Бен Пакулски
- Брандън Къри
- Едуард Нън
- Фред Смолс
- Тони Фрийман

К Л А С И Р А Н Е   2 1 2:

1. Флекс Луис
2. Дейвид Хенри
3. Арън Кларк
4. Хидетада Ямагиши
5. Хосе Реймънд
6. Чарлз Диксън
- Марко Ривера
- Енджъл Ренджъл Варгас
- Лукаш Осладил
- Куинси Уинклар
- Стан МакКуей
- Ричард Джаксън

Написано за www.bodyconstructor.com

Женското присъствие на Арнолд Класик 2014

March 24th, 2014

Фигура

Кандис Кийн триумфира с втората си последователна победа в дисциплината Фигура. За това донякъде ѝ помогнаха предишните победителки Никол Уилкинс и Ерин Стерн, първата с оттеглянето си, а 2-рата с контузията си в рамото. Тя представи физика с приятни извивки и заоблени рамене. Мускулният и тонус също бе добре изразен. Дори коремната и преса, която е по принцип слаба за нея част, бе добре очертана. След състезанието тя сподели, че има намерение догодина да затвърди успеха си. По време на преджъджинга обаче, опасно близо до нея стоеше класиралата се втора Хедър Дийс. Въпреки, че имаше оптимални мускулни размери, релефът ѝ бе недостатъчно добре изразен. 3-тата Камала Родригез показа едновременно мускулесто и женствено излъчване, нещо изключително рядко сред жените и уникално за нея. Тя е бивша състезателка във фитнес дисциплината, но недоброто и представяне в рунда на свободните съчетания я принуди да премине във Фигура. 4-та се класира Ан Титоун, която е с индиански корени, а скокът и от миналогодишното 11-то място е повече от впечатляващ. В топ 6 намериха място и Кандис Луис и Дженифър Стробо, съответно 5-та и 6-та.

Фитнес

Тазгодишното състезание във Фитнес дисциплината показа, че преди да минат и двата рунда, не можем да си правим заключения за класирането. След първия сравнителен рунд, за всички бе ясно, че топ 3 ще бъдат Реджина Де Силва, Танджи Джонсън и Бетани Систернино. След втория рунд на свободните съчетания обаче, крайното класиране изглеждаше по различен начин. Тези три дами останаха съответно 2-ра, 3-та и 4-та, а на 1-вото място се изкачи Оксана Гришина. На Олимпия през септември тя за малко да спечели, но Адела Гарсия, която тогава се наложи над нея, сега не участваше. Това с което в крайна сметка Оксана успя победи конкурентките си, бе сценичното поведение, любовта на публиката и най-вече с изключително разчупеното си съчетания. На Олимпия през септември тя бе със страховит грим и представи едно по-мрачно съчетание. Тази година руската ветеранка отново заложи на различното – съчетанието ѝ бе на стриптизьорски пилон, на който тя показа както секси движения, така и забележителни физичеси качества. Видео от свободното съчетания на Оксана Гришина можете да гледате тук – http://www.youtube.com/watch?v=0ebX6gxutME

Бикини

Откакто дисциплината бикини при жените е включена в Арнолд Класик през 2011, всяка година нова шампионка е коронована. И тази година не е изключение, тъй като Ашли Колтвайзер стана четвъртата Мис Бикини. Тя спечели последната Бикини Олимпия и сега доказа, че това не е било просто късмет. Последните си три състезания в които е участвала, е печелила, а не е била под второ място в последните седем. Сега продължава с победната си серия. Просто изглеждаше зашеметяващо в зелените си бански и представи една наистина завършена визия. Втората Яшира Робълс беше труден съперник със своята пропорционална физика ѝ тънка талия. За нея може би е неуспех, че отново е 2-ра (както на Арнолд Класик 2013 и Олимпия 2013), но както сме свикнали да виждаме в този спорт – въпрос на време е вторият да стане първи. Аманда Латона от Лас Вегас беше фаворитката на публиката, но остана 3-та, въпреки добрата си кондиция и увереното сценично поведение. При последното си участие на Арнолд Класик през 2011 се класира шеста, така че определено вечерта бе успешна за нея. Стейси Александър, която се състезава откакто съществува бикини дисциплинат, се класира 5-та, отстъпвайки 4-тото място на Наталия Мело. Миналогодишната победителка пък Индия Паулино остана едва 6-та, може би заради леко меката си визия.

К Л А С И Р А Н Е

ФИГУРА:
1. Кандис Кийн
2. Хедър Дийс
3. Камала Родригез
4. Ан Титоун
5. Кандис Луис
6. Дженифър Стробо

ФИТНЕС:
1. Оксана Гришина
2. Реджина Де Силва
3. Танджи Джонсън
4. Бетани Систернино
5. Триш Уорън
6. Риал Гребър

БИКИНИ:
1. Ашли Колтвайзер
2. Яшира Робълс
3. Аманда Латона
4. Наталия Мело
5. Стейси Александър
6. Индия Паулино

Написано за www.bodyconstructor.com

Сезонът завърши с победа за Декстър Джаксън

December 3rd, 2013

Последното за годината професионално състезание IFBB Tijuana Men’s Bodybuilding се проведе на 15-16 ноември в Мексико. Участие взеха 7 на брой състезатели, предимно от САЩ и Мексико, с изключение на Мартин Кийелстром от Швеция, който се класира 2-ри. Титлата заслужено отиде при бившия Мр.Олимпия Декстър Джаксън. Едва десетина дни, преди да навърши 44 години, ветеранът, чийто професионален дебют е през 1999 г., продължава да демонстрира шампионска форма. Това бе 18-тата професионална победа за него.

Класиране на 2013 IFBB Tijuana Men’s Bodybuilding:

1. Декстър Джаксън, САЩ
2. Мартин Кийелстром, Швеция
3. Кевин Офурум, САЩ
4. Мадуел Ломели, Мексико
5. Алфредо Алварез, Мексико
6. Григори Атоян, САЩ
7. Хуан Елизондо, Мексико

На 26-28 октомври пък в Индия се проведе състезанието за културисти до 96 кг IFBB Sheru Asian Classic Pro Men’s 212. Броят на състезателите бе едва 5, заради проблеми с визите на останалите заявили участие културисти. Неразбирателство между промоутърите и отбора на Денис Джеймс пък провали така очаквания гост-позинг на нашумелия напоследък Мамдух Елсбиаи, по-известен като Big Ramy. Освен това, състезанието не бе отразено от нито едно голямо списание или медия, няма публикувани дори снимки от самата сцена.

Класиране на 2013 IFBB Sheru Asian Classic Pro Men’s 212:

1. Дейвид Хенри, САЩ
2. Ахмед Ахмед, Иран
3. Раул Караско, Испания
4. Ян Кубик, Чехия
5. Мирсад Терзо, Босна и Херцеговина
Какво ни очаква през следващата година?
Следващото издание на Мр.Олимпия през 2014 г. ще бъде юбилейно – 50-то поред от 1965 г. Събитието ще се състои в Орлиънс Арена, Лас Вегас, САЩ на 18-21 септември. На участие ще имат право класиралите се в топ 5 от Олимпията тази година, всеки победител на професионално състезание през 2014 г., както и 5-мата културисти, с най-много спечелени точки през годината. А точки се печелят за класиране от 2-ро до 5-то място на професионално състезание. Най-много точки дава Арнолд Класик САЩ (5-8 т.), следвано от Арнолд Класик Испания, Ню Йорк Про, Прага Про и Дубай Про (3-6 т.). На 3-то място по точки са състезанията Арнолд Класик Бразилия, Питсбърг Про, Китай Про (2-5 т.).  Всички останали състезания от календара на IFBB Pro носят от 1 до 4 точки.

Написано за www.bodyconstructor.com

Европейското турне продължава, този път с победа за Кай Грийн

December 3rd, 2013

На 19 октомври в Прага се проведе професионалното състезание EVL’s PRAGUE PRO MEN’S BODYBUILDING. Участие взеха 17 културиста, а титлата грабна Кай Грийн (втори на Олимпията тази година). Важно да се отбележи обаче, че настоящият Мистър Олимпия Фил Хийт не взе участие. Втори е бившият Мистър Олимпия Декстър Джаксън, който след месец навършва 44 години. Трети е Бранч Уорън. Алексей Лесуков от Русия зае 13-тото място. Професионалист е от тази година и това му е едва третото професионално състезание. Само на 25 години е и пред него несъмнено стои светло бъдеще в този спорт.

В категория до 96 кг имаше 16 участника, предимно европейци. Победата взе тазгодишният Мистър Олимпия 212, уелсецът Флекс Луис. Вицешампион е Сами Ал Хадад от Бахрейн, който на Олимпията преди три седмици бе шести.

Паралелно с това, в същия ден се състоя и друго състезание за професионалисти до 96 кг – EUROPA PHOENIX PRO MEN’S 212, което се проведе във Финикс, Аризона, САЩ. При отсъствието на настоящия Мистър Олимпия 212 Флекс Луис, шампион стана бившият Мистър Олимпия 212 и тазгодишният вицешампион Дейвид Хенри. На второ място се класира Марк Дъгдейл , който бе десети на Олимпия. Четвъртият от Олимпия Хосе Реймънд не бе в кондиция и остана едва седми. От всичките 17 участника само трима не бяха американци – сред тях беше и вторият в историята българин професионалист Добромир Делев. Това бе първото му професионално състезание. След преджъджинга той бе на 15-то място във временното класиране, но след отпадането на един от състезателите, в крайна сметка Делев зае 14-тото място.

До края на годината остават само две професионални състезания – по едно за всяка от двете категории. За леките това е SHERU ASIAN CLASSIC MEN’s 212 в Индия на 26-27 октомври, а за тежките – TIJUANA PRO MEN’S BODYBUILDING на 15-16 ноември в Мексико. Очаквайте репортажи и за тях.

EUROPA PHOENIX PRO  212

  1. Дейвид Хенри
  2. Марк Дъгдейл
  3. Гаетано Цистерино
  4. Чарлз Диксън
  5. Марко Кардона
  6. Флойд Уендел
  7. Хосе Реймънд
  8. Бола Ойекс
  9. Джон Шърман
  10. Марко Ривера
  11. Кежин Офурум
  12. Гай Дукес
  13. Дарън Лайтъл
  14. Добромир Делев
  15. Лий Аперсон
  16. Луис Санта
    Декласиран: Кори Матюс

EVL’s PRAGUE PRO OPEN

  1. Кай Грийн
  2. Декстър Джаксън
  3. Бранч Уорън
  4. Фред Смолс
  5. Уилям Бонак
  6. Тони Фрийман
  7. Лайънел Байеки
  8. Робърт Пьоткович
  9. Далибор Хажец
  10. Кларънс Девис
  11. Юри Леонов
  12. Мартин Киелистром
  13. Алексей Лесуков
  14. Джено Кис
  15. Томас Бурес
  16. Марио Ван Щеенберг
    Също на 16 място: Робър Бурнейка

EVL’s PRAGUE PRO 212

  1. Флекс Луис
  2. Сами Ал Хадад
  3. Ахмед Ахмед
  4. Раул Джиминез
  5. Мехди Хатами
  6. Лий Пауъл
  7. Гилимар Де Соуза Силва
  8. Жан Кубик
  9. Джери Осси
  10. Микал Менсик
  11. Терзо Мирсак
  12. Лукас Осладил
  13. Карлос Асенсио
  14. Джон Армстронг
  15. Фабрицио Зитиеро
    Декласиран: Томас Бенагли

Написано за www.bodyconstructor.com

Фил Хийт спечели Арнолд Класик Европа

December 3rd, 2013

Третото издание на състезанието се проведе от 11 до 13 октомври в Мадрид, Испания. Две седмици след Мистър Олимпия, класирането в топ 4 се повтаря: Фил Хийт е първи, следван от Кай Грийн. Миналогодишния шампион Шон Родън на преджъджинга не беше в своята топ форма и бе само с 1 наказателна точка по-малко пред петия Виктор Мартинез. На финала кондицията му се бе подобрила изключително много и вече спореше с Денис Уолф за третото място. В крайна сметка обаче остана четвърти (с 1 наказателна точка повече от Денис Уолф за този рунд).  Шестото място зае Роули Уинклар.

Фил Хийт показа своето вълнение от победата, пишейки във Фейсбук веднага след шоуто думите „Толкова съм развълнуван!!!!! Спечелих Арнолд Класик Европа, а да разговарям с Арнолд бе сбъдната мечта за мен. Винаги съм искал да спечеля това шоу и да се здрависам с Арнолд, който в моите очи е истинска ЛЕГЕНДА!!! Толкова съм развълнуван, че вие момчета си нямате и на идея. Тази година бе изпълнена с пикове и спадове за мен, но сега със сигурност мога да кажа, че 2013 е моята година (The Year Of The Gift), благодаря на всички, които ме подкрепяха и на моето семейство”.

При аматьорите участниците бяха изключително много – само в последните 3 категории (до 90, до 100 и над 100 кг) наброяваха близо 100 души. В категория до 90 кг шампион стана Jose Angel Bustamante от Венецуела. През 2011 г. той спечели и на първия Arnold Classic Europe, след което загуби титлата през 2012 г. Категорията до 100 кг бе спечелена от Ibrahim Fahim от Египет, който през миналата година спечели Amateur Mr.Olympia. В категория над 100 кг над останалите участници се наложи Sandro Hofer от Швейцария, който през 2011 г. на същото състезание дори не успя да се класира за полуфиналите. Голям прогрес за него, както и абсолютна титла! Във всички категории конкуренцията бе изключително силна, с много световни и европейски шампиони сред участниците. Нашите момчета направиха всичко по силите си и въпреки невероятната форма, в която бяха повечето, единствено Димитър Димитров намери място на финала, класирайки се 5-ти при най-тежките.

Пълно класиране при професионалистите:

1. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
4. Shawn Rhoden
5. Victor Martinez
6. Roelly Winklaar
7. Toney Freeman
8. Brandon Curry
9. Lionel Beyeke
10. Fred Smalls
11. Robert Piotrkowicz
12. Michael Kefalianos
13. Clarence De Vis
14. Martin Kjellstrom
15. Daz Ball
16. Alexey Lesukov
17. Oleg Emelyanov
18. Huntington Glanville
19. Carlos Asensio

Написано за www.bodyconstructor.com